PROGRAMI
INDIVIDUALNI PROGRAMI
Ako ste se odlučili aktivirati ali ne znate otkud krenuti, onda je individualni program uz osobnog trenera prava stvar za vas. Individualno treniranje uz osobnog trenera idealno je za ljude koji žele ostvariti cilj a nemaju ni plan ni znanje kako do njega stići. Osobito ako osoba ima neke zdravstvene poteškoće pa sam trening treba prilagoditi mogućnostima i situaciji.
Osobni trener vodi osobu kroz program treniranja prilagođen upravo toj osobi usmjeren ka ostavrenju postavljenog cilja. Također, veliki trud se ulaže u stjecanje znanja i vještina kako bi osoba potpuno ispravno izvodila vježbe i na takav način čuvala svoje tijelo od bilo kakvih povreda i nepotrebnog trošenja.
Zahvaljujući znanju i profesionalnosti stručne osobe, plan individualnog treninga se postavlja tako da se na ispravan način slaže niz parametara koji utječu na ostvarenje rezultata. Pri tome mislimo na izbor vježbi, odnos različitih vrsta vježbi, volumen i intenzitet vježbanja, trajanje pauza, tehniku izvođenja, odmor, promjenu programa itd. Prepuštajući se u ruke osobnom treneru štedite i dragocjeno vrijeme koje bi inače trošili na traženje uputa, savjeta, programa. Na internetu je mnoštvo prijedloga, aplikacija i drugih uputa koje nisu napravljene za svakoga. Svaka individua se promatra posebno i uzevši u obzir sve gore rečeno, slažu se treninzi kroz određeni period.
Ako patite od nedostatka samodiscipline uslijed svakodnevnih obaveza i manjka motivacije, najveću podršku dat će vam upravo osobni trener. Osim što ćete se sigurno osjećati obvezni doći i ispoštovati dogovoreni termin, osobni trener će vas vrlo učestalo motivirati podsjećajući vas na zadane ciljeve!
Ne gubite vrijeme i motivaciju, prepustite se osobnim trenerima i ostvarite rezultate na najbrži i najkvalitetniji mogući način.
GRUPNI PROGRAMI
FUNKCIONALNI PROGRAMI
Grupni program FUNKCIONALNI TRENING je najkompletniji način treniranja jer se radi na svim bitnim značajkama: snazi, kondiciji, eksplozivnosti, brzini i izdržljivosti. Kod svih vježbi bit je da radi što više mišića istovremeno, a većina vježbi najviše pogađa trbuh i donji dio leđa, što su kod većine najslabiji dijelovi tijela. Ako se tome dodaju i minimalni odmori između vježbi, dobivamo vrlo moćno oruđe za sagorijevanje masti i izgradnju mišića. Cilj ovog programa je ukomponirati što manje vježbi sa što više učinka. Rekviziti koji se koriste na satu funkcionalnog treninga su: trake za trčanje bez motora, air bike, medicinke, konopi, trx trap, pliometrijska kutija, guma, barbell, kettlebell..
PILATES
Grupni program PILATES je uzbudljiva fuzija tradicionalnih pilates pokreta, yoge i plesa u cjelokupnu sekvencu umjetničkih pokreta koji se koreografiraju. Pilates je tehnika, Yoga je osmišljena kako bi oslobodila duh dok ples ulijeva ljepotu u kretanje. Cilj rekreativnog pilatesa je povećati užitak pilatesa bez razrjeđivanja istinskog oblik metode ili žrtovanja intenziteta i fokusa rada. Za grupni program Pilates nije potrebno predznanje isto kao ni fizička spremnost.
HIIT - HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING
Grupni program HIIT podrazumijeva dvije krajnosti, maksimalni intenzitet aktivnosti, te vrlo laganu aktivnost ili potpuni odmor. Navedene dvije krajnosti izmjenjuju se u fiksnim intervalima. Vrlo je važno da se u periodu visokog intenziteta aktivnosti izvode pravilni pokreti bez obzira o kojoj se vrsti vježbe radi, kako ne bi došlo do ozljeda. Takvom vrstom treninga potrošnja kalorija je vrlo intenzivna. Tijelo pojačano troši kalorije i u periodu od 24-32 sata nakon treninga, što utječe na sagorijevanje masnoća u tijelu i kad se miruje. Obzirom kako je riječ o treningu koji se može izvoditi i bez rekvizita, odličan saveznik u ovakvoj vrsti treninga su bodyweight vježbe. Koriste se i rekviziti kao što su bučice, šipke, medicinke, slam ball, trx..
FUNKCIONALNI KETTLEBELL
Funkcionalni trening snage, eksplozivnosti i izdržljivosti idealan za ostvarivanje vrhunske fizičke spreme. Kettlebell ili girja je posebno oblikovan uteg koji se koristi za izvođenje balističkih vježbi a koje objedinjuju aerobni i anaerobni trening te istezanje. Vježbe koje radimo na ovom treningu aktiviraju cijelo tijelo i posebno su dobre za jačanje donjeg dijela leđa, nogu i ramena. Pravilna tehnika je izuzetno bitna pa u toku treninga moramo biti fokusirani na ono što radimo. Zato možemo reći da ovaj oblik vježbanja zahtjeva jedinstvo tijela i duha u svakom trenutku.
STRENGTH & CONDITIONING
Sat STRENGHT & CONDITIONING programa započinje rolanjem na pjenastom valjku (samomasaža). Rolanje po mišiću omogućuje bolju cirkulaciju u mišiću, istezanje i opuštanje mišićne fascije, a samim time i opuštanje zategnutosti mišića. Trening se zatim nastavlja sa mobilnošću , stabilnošću i aktivacijom. Slijedi dinamičko zagrijavanje i za kraj vježbe snage. Strenght & Conditioning je dizajniran za sportaše, isto tako i za odraslu populaciju, na način da se prilagodi program treninga. Utječe na razvoj brzine, linearne i u više smjerova, eksplozivnosti i atletske snage.
BOOTCAMP
BOOTCAMP je vrsta grupnog treninga koji je nastao po uzoru na američke vojne kampove. Prvenstveno su bili bazirani na vježbama s vlastitim tijelom, a kasnije su ubačeni rekviziti kako bi se povećala zanimljivost treninga. Bootcamp je način treninga gdje vas trener i grupa motiviraju i guraju da dajete od sebe više nego što očekujete, a rezultat je poboljšanje zdravlja, smanjenje potkožnog masnog tkiva, poboljšanje kondicije i tjelesnog izgleda, povećanje izdržljivosti, snage i fleksibilnosti.
MINI KONDICIJA - cjelokupni trening za djecu
NOVO u XFORM fitness centru!!
- Za malu djecu vrlo je važno razviti cijeli niz temeljnih vještina koje će im pomoći da postanu dobri sportaši prije nego počnu treniranje određenog sporta. To se naziva višestrani razvoj.
- Temeljne vještine su trčanje, skakanje, bacanje, hvatanje, padanje , prevrtanje i ravnoteža.
U pokušaju da se postigne brzi rezultat, mnogi treneri izlažu djecu visoko specifičnom i intenzivnom treningu, a da prije toga nisu osigurali vrijeme za izgradnju dobrih temelja.
Cilj našeg programa MINI KONDICIJA je osigurati Vašoj djeci kvalitetan sportski odgoj, bilo da se Vaše dijete već bavi sportom pa su mu potrebne neke od vještina ili samo želite sa se Vaše dijete uključi u fizičku aktivnost.
Upisi djece svih dobnih skupina traju kroz cijelu godinu.
